pompki plan

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

Ksiazka to "Wiecej niz Bodybuilding 2" Pavel Tsatsouline I jest tam opisany trenig na plecy a konkretnie poprawiajacy podciaganie na drazku . Dzieli sie on na plan A i B , jednego dnia wykonuje sie plan A a nastepnego B i tak naprzemian az do zmeczenia-kiedy czujemy ze nie dajemy rady robimy wolne. Plan A Podciaganie na poreczach 2-3 Max [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]

[...] i sylwetce. Ciągle tez mnie ciągnie do tych parkrunowych eventów, a wstyd zamykać stawkę. Najmniej siła jako taka. 1. Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, pompki?) 2. Siłka A góra z nauką podciągania, fikanie bez nadgarstków (szpagaty etc.) 3. Fikanie-jogowanie-rozciaganie, bieg 4. Siłka B dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, [...]

[...] treningu na ruchu który wykonamy łącznie 3 razy%-) Czyli przykładowo taki dropset wygląda następująco: -pompka na jednym ręku, potem pompka łucznika, i na koniec zwykłe pompki. Ale to będzie dokładnie wytłumaczone w każdym ćwiczeniu- przynajmniej taki mam zamiar%-) Póki co mam nadzieję, że ten wywiad zainspiruję trochę ludu:-) Zmieniony [...]

[...] 2. Rozpiętki 4x12/6x12/6x12 4x12/6x12/x12 3a. Wyciskanie siedząc 6x12/8x12/10x8 4x12/6x12/8x12 3b. Wznosy ramion do tyłu 0.5x12/1.5x12/x10 0.5x12/1.5x12/x12 4a. Odwrotne pompki 10/10/8 15/12/12 4b. Jeżyki --- 20x20/25x20/30x18 _________________________________________________________________________ Przerwy, oprócz w 4., jak poprzednio – [...]

[...] squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4. Single Leg Barbell Deadlift 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 6.Wspięcia na palce środa klatka/tricpes 3*10 1.pompki 2.wyciskanie hantelek na płaskiej 3.wyciskanie hantelek skos 4.rozpiętki 5.triceps dips (pompki w oparciu o krzeszło) 6.francuskie uginanie oburącz sobota ramiona/ABS [...]

[...] sztangą 6.Wspięcia na palce środa: klatka/tricpes 3* 10-12 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki za głowę w leżeniu na piłce 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 6.Francuskie uginanie hantla oburącz sobota: ramiona/ABS 1.Seated Dumbbell Press (nie wiem jak po polsku się to nazywa?) 2.Dumbbell Front [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] i wiesz ze tak to nic nie zadziala, chcesz tych wynikow bo piszesz o tym czesto, ambitna jestes, wzielabys sie jakos ogranela i tak z pol roku chociaz pociagnela pozadnie jeden konkretny plan hipertroficzny :-D albo pozadny plan pod podciagniecia czy pompki, kilka miesiecy sztywno sie trzymac, mysle ze w efekcie bylabys bardzo zadowolona :-)

Poniedziałek Trening góry - pompki trx + rozpiętki trx + brzuch na ławce - pompki na paraletkach + unoszenie kolan w leżeniu - wyciskanie hantli na piłce + pompki tricepsowe - pullover na piłce + wyciskanie hantli jednorącz stojąc + brzuch na piłce + tabata na chwyt - zwis na drążku - przyblok na nunczakach - spacer farmera - zwis na desce Zamiast [...]

[...] dodajemy przebiezki itp.Nie mozesz biegac bo pada na dworze ok , idz na silownie biegaj na bierzni dodaje sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi [...]

[...] dodajemy przebiezki itp.Nie mozesz biegac bo pada na dworze ok , idz na silownie biegaj na bierzni dodaje sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi [...]

PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

[...] Trening jest dosc nietypowy i inspirowany „Nagim Wojownikiem” Pavla Tsatsouline, a w zwiazku z tym przez 8 tygodni będę cwiczyl glownie pistolety i pompki na jednej rece, doskonalac „oddech sily” i technike napinania miesni. Nie jest to takie proste, jak wynika z moich pierwszych prob, ale tym [...]

Daję teraz wypiskę, bo potem nie będzie czasu. ----------------------------------------------------------------- 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + [...]

[...] przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), biceps i triceps nie na każdym treningu. Suplementacja – obecnie omega 3 gold, Dieta – bez [...]